產后正確的身體調理

    對于愛美的媽媽來說，產后第一件事就是瘦身減肥，瑜伽減肥是很多產后媽媽的選擇，通過練瑜伽不但可以減肥還可以調整身心，練習瑜伽是產后女性調節(jié)充電的一個非常好的方式。

    北京月嫂公司的專業(yè)護理介紹幾個適合產婦的瑜伽動作。

1.向陽式。

作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

動作要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。

2.脊柱旋轉式。

作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

3.虎式。

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節(jié)，按摩腹部器官。

動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

4.船式。

作用：可強壯胯部，拉長腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產后康復。

動作要領：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

5.全蝗蟲式。

作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

動作要領：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

6.冥想放松。

作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復產前的活力。

動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

    產后女性的身體恢復對女性以后的身體健康非常重要的，產后女性不要急于恢復瘦身要循序漸進，不要盲目的進行減肥等，瑜伽是產后女性身體恢復，調節(jié)身心的一個不錯選擇。